Een trainingsschema is een gestructureerd plan dat atleten helpt om hun trainingsdoelen te bereiken. Het schema bevat specifieke oefeningen, rustdagen, en intensiteitsniveaus die zijn afgestemd op de individuele behoeften en doelen van de atleet. Het doel van een trainingsschema is om de prestaties te verbeteren, blessures te voorkomen en een consistente vooruitgang te boeken.
Een trainingsschema biedt een duidelijke structuur, waardoor atleten weten wat ze elke dag moeten doen. Dit helpt om consistent te blijven trainen en voorkomt dat trainingen willekeurig of ongestructureerd worden.
Door een goed doordacht schema te volgen, kunnen atleten overbelasting en blessures voorkomen. Het schema zorgt voor een evenwichtige verdeling van intensieve en rustdagen.
Een schema helpt atleten om gericht te trainen voor specifieke doelen, zoals een wedstrijd of een persoonlijk record. Het schema kan worden aangepast aan de individuele doelen en behoeften.
Het hebben van een schema kan motiverend werken, omdat atleten een duidelijk plan hebben om te volgen. Het helpt ook om discipline te behouden, vooral op dagen dat de motivatie laag is.
Het verschil tussen een trainingsschema in mei en augustus kan te maken hebben met verschillende factoren, zoals het weer, de beschikbaarheid van wedstrijden, en de fase van het trainingsseizoen. In mei kan het schema bijvoorbeeld gericht zijn op het opbouwen van basisconditie en kracht, terwijl in augustus de focus meer kan liggen op specifieke wedstrijdvoorbereiding en piekprestaties.
Voor amateurs is een trainingsschema vaak minder intensief en flexibeler. Het schema kan meer rustdagen bevatten en de focus ligt vaak op algemene fitheid en plezier in het trainen.
Voor fanatieke wedstrijdlopers is het schema vaak intensiever en specifieker. Het schema bevat meer intervaltrainingen, tempolopen en specifieke wedstrijdvoorbereiding. De focus ligt op het bereiken van piekprestaties tijdens wedstrijden.
Trainingsschema’s voor wegwedstrijden (zoals marathons of 10 km races) bevatten vaak langere duurtrainingen en tempolopen. De focus ligt op uithoudingsvermogen en het kunnen volhouden van een constant tempo over langere afstanden.
Trainingsschema’s voor baanwedstrijden (zoals 800 meter of 1500 meter) bevatten meer intervaltrainingen en snelheidstrainingen. De focus ligt op snelheid, techniek en het kunnen versnellen tijdens de race.
27 mei 2025 13:31
Vanavond staan we op de baan in Tiel. Het is bewolkt, niet koud, niet warm — zo’n typische dinsdag waarop je denkt: prima weer om hard te lopen. Silven-Fabian is vandaag niet mee; hij is thuis. Dus ik richt me op Geert en Ranomi-Dinh, die beiden hun eigen doelen hebben.
Lees hier de training van 14 augustus 2024. Het was warm, enigszins benauwd. Het was ongeveer 24 graden en een lichte regen. training zonder spikes.
CIKO'66, Arnhem
Loopgroep Herstart en Herstel, baan.
In overleg met trainer op advies van fysiotherapeut een aangepaste training. Dit was de eerste training na lange tijd. Ook kijken hoe kuit en hiel reageren op deze inspanning. Conditieachterstand is duidelijk merkbaar. Trainingsgenoten adviseerden mij om volgende keer te lopen met een hartslagmeter.
Lees hier de training van 21 augustus 2024. Het was een aangename temperatuur, rond de 20 graden en het was droog.
CIKO'66, Arnhem
Loopgroep Herstart en Herstel, baan.
Alles verder dan 400m vind ik verschrikkelijk. Geen last van hiel. Voelt hem wel, maar geen pijn.
Lees hier het verslag van de training op dinsdag 27 augustus 2024. Het was zonnig en warm. Ongeveer 24 graden. Het was droog weer.
Atletiekvereniging Astylos, Tiel
Senioren en Masters, dinsdaggroep van 1900 - 2000 uur.
De pauzes waren kort, daarom ietwat zwaar. Wel weer leuk om weer een keer in Tiel te hebben getraind.
Het was vandaag warm, droog weer. De temperatuur was ongeveer 28 graden, de baan lag vrijwel in zijn geheel in de schaduw. Aan het begin van de training was slechts een gedeelte nabij de start van de 200m nog in de zon.
CIKO'66, Arnhem
Loopgroep Herstart en Herstel, baan.
Vergelijkbare training als in Tiel, maar nu met meer rust. Kon het daardoor ook beter volhouden, al kwam ik nu niet toe aan de 400m. Had geen last van warmte. Na de derde 200m voelde linker lies even vol spanning. Na even gerekt te hebben was dat gelukkig weer weg en verder geen last gehad.
Lees hier het verslag van de training op dinsdag 3 septmber 2024. Het was zonnig en benauwd warm. Ongeveer 22 graden. Het was droog weer.
Atletiekvereniging Astylos, Tiel
Senioren en Masters, dinsdaggroep van 1900 - 2000 uur.
De gehele training gedaan, maar ipv 1200m inlopen 800m inlopen
Was zwaar. Wel leuk dat er iemand samen met mij mee ging trainen.
Lees hier het verslag van de training op dinsdag 3 september 2024. Het was zonnig en benauwd warm. Ongeveer 22 graden. Het was droog weer.
CIKO'66, Arnhem
Loopgroep Herstart en Herstel, baan.
De kern kon ik zelf bepalen.
De kern was 5 x een oefening voor kracht, voluit sprinten 40m, 20m uitlopen 40m sprint. 300m wandelen. Daarna herhalen tot tijd op is. De oefeningen was vijf keer verschillen. Burpee, achterwaarts springen, hinkelen met rechts en links en push-up.
Collega deed ook mee. Misschien is 300m wandelen te veel rust. Wel leuke trainingen en het is vooral leuk dat er iemand samen met je traint.
Een warme avond, droog weer en zonnig. Ongeveer 25 graden
Astylos, Tiel
Senioren en Masters, dinsdaggroep van 1900 - 2000 uur.
Aangename temperaturen, droog weer, ongeveer 22 graden
CIKO'66, Arnhem
Loopgroep Herstart en Herstel, baan.
Liezen waren enigszins wat stijfjes na drie sprints. Daarna iets meer hersteltijd genomen. Hersteltijd was 200m wandelen, maar ging toen iets langzamer wandelen
Droog weer, met de zon die al onder is, tijdens de training koelt het enigszins af. Ongeveer 20 graden, weinig wind, maar het koelt wel af. Als je eenmaal bezig bent is lopen met korte mouwen lekker
CIKO'66, Arnhem
Het was een relatief kleine groep. Ik was de enige heer. Andere spinters waren er niet, omdat er daags naar de training een wedstrijd was in Wageningen. Ik kon de training volledig meedoen. Vergeleken met de aanwezige dames mis ik explosiviteit bij de start. Gevoelsmatig zat het wel goed met de snelheid.
Bewolkt, enigszins fris, ongeveer 15 graden. Liep in een lange broek, maar dat bleek na de warming-up toch net te veel. Aan het begin van de training een paar druppels regen, daarna droog.
Astylos, Tiel
Senioren en Masters, dinsdaggroep van 1900 - 2000 uur.
Geert heeft de gehele training gedaan, alleen ipv 1200m inlopen 800m inlopen.
Pittige training. Maar wel heel leuk.
Lees hier de training van 14 augustus 2024. Het was warm, enigszins benauwd. Het was ongeveer 24 graden en een lichte regen. training zonder spikes.
CIKO'66, Arnhem
Milagroep U14-U20
Ranomi-Dinh heeft in totaal 6 keer de 400m gelopen waarvan de laatste 150m sprint.
Het was ver.
Lees hier de training van 21 augustus 2024. Het was een aangename temperatuur, rond de 20 graden en het was droog.
CIKO'66, Arnhem
Milagroep U14-U20
Ranomi-Dinh heeft de volledige training meegedaan.
Leuke training gehad van Marko Koers.
Het was vandaag warm, droog weer. De temperatuur was ongeveer 28 graden, de baan lag vrijwel in zijn geheel in de schaduw. Aan het begin van de training was slechts een gedeelte nabij de start van de 200m nog in de zon.
CIKO'66, Arnhem
Milagroep U14-U20
Ranomi-Dinh heeft de gehele training meegedaan.
Het is moeilijk om steeds hetzelfde te lopen zonder een horloge
Droog weer, aangename temperaturen
Astylos, Tiel
Ouder-Kind-trainingsgroep
1. 1200m inlopen
2. Loopscholing
3. 8 * 200m
4. 400m uitlopen
Ranomi-Dinh heeft de gehele training meegedaan. Wel heeft ze voornamelijk samen met een vriendinnetje gelopen. Zij heeft een lagere basissnelheid dan Raomi-Dinh
Ranomi-Dinh vond het een leuke training
Droog weer, aangename temperaturen, rond de 22 graden. Wel koelt het al een beetje af, als het donker wordt.
CIKO'66, Arnhem
Milagroep U14-U20
Ranomi-Dinh heeft de gehele training meegedaan.
