Vanavond staan we op de baan in Tiel. Het is bewolkt, niet koud, niet warm — zo’n typische dinsdag waarop je denkt: prima weer om hard te lopen. Silven-Fabian is vandaag niet mee; hij is thuis. Dus ik richt me op Geert en Ranomi-Dinh, die beiden hun eigen doelen hebben.
Geert heeft afgelopen zondag nog een wedstrijd gelopen: 100m in 14,50 en 200m in 31,61. Hij wil vooral het tweede deel van zijn 200 meter verbeteren. Ranomi-Dinh heeft wat meer ruimte tot haar volgende wedstrijd, pas op 21 juni. Zij wil haar snelheid verder ontwikkelen, zodat ze straks de 400m goed kan combineren met de 800m.
Wat is het doel van vandaag?
Vanavond is het doel: sprinten met techniek. We gaan 6 keer een 150 meter lopen. Niet voluit, niet slordig, maar scherp. Met aandacht voor je houding, armbeweging, kniehef — alles wat jou sneller maakt.
Ik zeg expres: met techniek. Want snelheid komt niet alleen uit kracht of hard willen gaan. Snelheid komt pas echt als je lichaam de juiste beweging maakt, in het juiste ritme. En daar trainen we op.
Vermoeid? Dan heb je een backupplan
We gaan voor 6 herhalingen. Maar stel: je merkt na 3 of 4 sprints dat je benen zo moe zijn dat je techniek niet meer goed is. Wat dan?
Dan ga je niet stoppen. Dan ga je slimmer trainen.
We schakelen over op het backupplan: 3 keer 80 meter met vliegende start. Korter, lichter, maar nog steeds waardevol. Daarmee werk je verder aan je snelheid, zónder dat je vermoeid de verkeerde techniek gaat inslijpen.
Zoals op de website staat:
“Een backupoptie in je training is geen plan B, het is een alternatieve route naar hetzelfde doel.”
Dat is precies hoe we het vanavond doen.
Ranomi’s vraag: “Wat is een vliegende start?”
Een mooie vraag. Een vliegende start betekent dat je al in beweging bent voordat je aan je sprint begint. Je wandelt of jogt eerst een stukje aan, en op het afgesproken punt geef je gas. Je ‘vliegt’ als het ware over de lijn waar de meting begint.
Waarom doen we dat? Omdat je dan je techniek kunt oefenen op topsnelheid — zónder dat je energie kwijt bent aan het starten vanuit stilstand. Heel nuttig als je al wat moe bent, of als je gewoon aan je maximale snelheid wilt werken.
Ranomi’s vraag: “Wat is een vliegende start?”
Een mooie vraag. Een vliegende start betekent dat je al in beweging bent voordat je aan je sprint begint. Je wandelt of jogt eerst een stukje aan, en op het afgesproken punt geef je gas. Je ‘vliegt’ als het ware over de lijn waar de meting begint.
Waarom doen we dat? Omdat je dan je techniek kunt oefenen op topsnelheid — zónder dat je energie kwijt bent aan het starten vanuit stilstand. Heel nuttig als je al wat moe bent, of als je gewoon aan je maximale snelheid wilt werken.
Tot slot
Of je nou alle 6 de 150 meters haalt, of op een gegeven moment overstapt naar de 80 meters — je traint. Je leert. Je wordt beter.
En daar gaat het om.
We zien elkaar straks op de baan. Neem je goede vragen en je nieuwsgierigheid mee — want net als bij snelheid, begint een sterke atleet bij aandacht.
— Sophie