Blogpost: De Krachtige Combinatie van Fitness en Atletiek - Een Nieuwe Trainingsaanpak
In 2022 begon de atletiekreis, aanvankelijk met het doel om fitter te worden. Wat volgde was een steeds grotere passie voor de sport, met de focus op sprintafstanden als de 100, 200 en 400 meter. In 2024 bracht hielspoor een nieuwe uitdaging: sterker worden, vooral in de kuit, werd essentieel. Maar inmiddels is de fysieke vorm beter dan ooit. Het herstel, de progressie en het plezier in trainen vormen nu de basis voor een doordachte, hybride trainingsaanpak waarin atletiek en fitness elkaar versterken.
Kan de fitness de atletiekbaan vervangen?
Een veelgestelde vraag binnen Fox Fitness is: "Kan ik alles wat ik wil trainen voor atletiek ook in de fitnessschool doen?" Het korte en eerlijke antwoord is: nee. Voor specifieke atletiekonderdelen, zoals sprints en starttechniek, is ruimte cruciaal. Starten vanuit blokken, werken aan maximale acceleratie of een 60 meter sprint uitvoeren is simpelweg niet mogelijk binnen de muren van een reguliere fitnesszaal. Hooguit kunnen de eerste 10 meter technisch geoefend worden, maar volledige sprints vereisen een atletiekbaan.
De droom van een indoorhal
Het idee van een indoorhal in Druten is dan ook meer dan een hersenspinsel. In het verleden werd er zelfs overwogen om een gymzaal te huren voor specifieke atletiektrainingen. Inmiddels is dat idee weer actiever dan ooit. Misschien niet wekelijks, maar eens per maand een ruimte afhuren om bijvoorbeeld aan starts of versnellingen te werken: het zou een waardevolle toevoeging zijn aan de huidige trainingsstructuur.
De rol van fitness: kracht, stabiliteit en ondersteuning
Hoewel fitness de baan niet kan vervangen, biedt het een fundament waar atletiek op kan bouwen. Binnen Fox Fitness ligt de focus op krachtontwikkeling, mobiliteit, blessurepreventie en explosiviteit. Specifiek voor hielspoor betekent dit: gerichte training van de kuitspieren, enkelstabiliteit en versterking van de voetboog. Deze aanpak heeft inmiddels zijn vruchten afgeworpen.
Personal trainer Sophie Snel legt uit: "De fitnessomgeving biedt enorm veel mogelijkheden die je op een atletiekbaan niet hebt. Denk aan de loopband, de curved treadmill voor looptechniek en houding, en allerlei krachttoestellen die helpen bij gerichte spierontwikkeling. Daarnaast kun je met dumbbells, kettlebells of kabelmachines doelgericht trainen op spiergroepen die essentieel zijn voor sprintprestaties – zoals hamstrings, bilspieren en core."
Toch benadrukt Sophie dat de kracht van fitness niet per se in zware gewichten hoeft te zitten. "De atleten Geert en Ranomi-Dinh hebben juist een sterke voorkeur voor oefeningen op basis van lichaamsgewicht. Dat dwingt tot controle, stabiliteit en techniek. Alleen wanneer het functioneel is, voegen we lichte gewichten toe, zoals dumbbells of kettlebells."
Sprinttechniek op de baan: analyse en bijsturing
De atletiekbaan blijft de plek waar snelheid, techniek en explosiviteit samenkomen. Begin april werd er een 15,2 gelopen tijdens een onderlinge wedstrijd in Tiel, op een kunstgrasbaan met tegenwind. Dinsdag daarop volgde een sterke training, met zicht op een aanval op het PR van 15,04.
Belangrijker nog dan het resultaat is het proces. Dankzij videobeelden, waaronder een analyse van walldrills, werd duidelijk dat de starts nog efficiënter kunnen. Sophie Snel, gespecialiseerd in bewegingsanalyse en trainingsleer, paste daarop samen met de atleet de woensdagtraining aan. Gericht op de eerste meters, versnelling en houding vanuit de start. Dit soort samenwerkingen maakt het verschil: niet trainen om het trainen, maar trainen op basis van inzicht.
Afwisseling als motivatie
Wat ook opvalt, is het motiverende effect van variatie. “Verandering van spijs doet eten,” zegt het gezegde, en dat geldt zeker voor deze trainingsaanpak. Na twee trainingen op de atletiekbaan is de zin om in de fitnesszaal aan de slag te gaan weer groot. Maar ook andersom: na enkele sessies binnen ontstaat de drang om weer de spikes aan te trekken en naar buiten te gaan. Zoals een voorjaarskalf dat na de winter de wei weer in mag – met energie, plezier en een frisse focus.
Team en samenwerking
De trainingen worden niet alleen afgewerkt. Ook Ranomi-Dinh traint twee keer per week mee, wat zorgt voor motivatie, ritme en het delen van kennis en ervaring. Sophie Snel fungeert als brug tussen fitness en atletiek, met toegang tot externe bronnen, wetenschappelijke literatuur en een scherp oog voor techniek. Deze samenwerking zorgt voor een gestructureerde, op maat gemaakte aanpak, afgestemd op de doelstellingen én belastbaarheid.
De kracht van combineren
Wat uit deze aanpak blijkt: de fitness en atletiek zijn geen concurrenten, maar partners. Fitness biedt ondersteuning, herstel, kracht, preventie en zelfs duurtraining. Atletiek brengt explosiviteit, techniek, timing en gevoel voor snelheid. Door beide werelden samen te brengen ontstaat er een complete atleet – niet door compromis, maar door synergie.
Tot slot
Deze combinatie vraagt om visie, planning en soms creativiteit – zoals het nadenken over extra zaalhuur om de trainingen nóg specifieker te maken. Maar de resultaten, het herstel en het plezier in trainen spreken voor zich. Voor iedereen die serieus is over sprinten én duurzaam wil bouwen aan prestaties: overweeg deze hybride aanpak.
Meer inspiratie, inzichten en trainingstips vind je op: www.smulders-atletiek.nl
Blijf bouwen, blijf analyseren, blijf versnellen.